戒烟多久身体出现戒断反应?正常出现时间12小时到72小时。

发布时间:2020-07-14 10:24:51 阅读:

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[导读]:戒断反应是一种正常状况,尽管会导致人体临时的不适感和精神上的不愉快,但烟民朋友们无须过度担心。一般状况下,戒烟第一周戒断反应最显著,2-4星期过后,很多戒断反应会逐渐消退,抽烟的冲动也会逐渐削弱。

  很多烟民在开始戒烟后的没多久,就因为不能适应戒断反应而半途而废,这样的做法实在让人觉得可惜。那么戒烟多久身体出现戒断反应?圣佐治小编在这里为大家整理了一些回答,希望能帮助到各位烟民。

戒烟戒断反应

  大多数人都能意识到戒烟的必要性,但是刚开始戒烟后,通常会因为明显的“戒断反应”而导致戒烟的不成功。

  那么戒断反应到底是什么?因为长期性抽烟,烟民们的身体已经习惯一定量的尼古丁,当身体尼古丁小于这些成分时,便会造成对烟草的期盼。当终止抽烟时,人体因为不适应,进而出现恶心、头晕等戒断反应。这种不适感绝大多数在戒烟后4周消退。因为个人身体状况不一样,戒断反应也不同。

  戒断反应是一种正常状况,尽管会导致人体临时的不适感和精神上的不愉快,但烟民朋友们无须过度担心。一般状况下,戒烟第一周戒断反应最显著,2-4星期过后,很多戒断反应会逐渐消退,抽烟的冲动也会逐渐削弱。

  假如您有戒烟的念头,并决定了戒烟,但对戒断反应有排斥或害怕的情绪,可以参照下面“戒烟时刻表”。

  1.戒烟12小时

  可能会产生的戒断反应:专注力无法集中、消沉、狂躁、躁动不安

  以下做法可以缓解这种不适感:

  (1)丢掉一切想让您抽烟的物品,如烟草、火机、烟缸,提示自己务必要坚持

  (2)做与您喜好有关的事,转移注意力,比如看书、钓鱼

  (3)深吸气,缓解肌肉紧张

  2.戒烟24小时

  可能出现的戒断反应:头昏、疲惫、偶尔还会失眠

  以下做法可以缓解这种不适感:

  (1)条件允许的话,静躺十分钟,深呼吸,做释放压力的健身运动

  (2)尽量不要在夜里喝咖啡,也不要深更半夜进餐

  (3)临睡前一两个小时尽量不要在电脑上看电视剧,保证睡眠质量

  3.戒烟三天

  可能会产生的戒断反应:便秘、食欲不佳

  以下做法可以缓解这种不适感:

  (1)尽量多饮水

  (2)服用高纤维食物,如新鲜水果、蔬菜水果、谷物等

  (3)在挨饿时,挑选一些比较健康的小甜点,如低脂酸奶、干果等

  相信圣佐治小编这份详细地整理能让您安心不少,戒烟多久身体出现戒断反应?关于这个问题,烟民朋友们只要方法正确,不适感就会得到有效地缓解,不必过度担心,加油!